担当講師：岩瀬
実施場所：目黒区 さくらプラザ（中央町社会教育館）第６研修室
本日もご参加ありがとうございました！
今回は骨盤まわりを動かしたり、椅子を使ってもも裏や腸腰筋を動かしていきました。 レッスンにもだいぶ慣れてきているので、強度も少しずつ変化させています。ですが、ご自身のペースで無理のないように運動していきましょう！
〈骨盤まわり〉
四つん這いの姿勢や座った姿勢、膝立ちの姿勢で、骨盤を左右に動かしていきました。頭や肩が揺れないように、腰・骨盤の部分を左右に動かしてあげましょう！
また、脚を卍のように倒して座った姿勢から、手を使わずにお尻を上げて体を起こし、前足側の方向に体を捻っていく運動を行いました。骨盤を前傾させる力や、お尻・ももの内側など、様々な箇所を使っています。余裕がある人は、前側にある足を遠くに離してみましょう。
〈もも裏〉
椅子に横向きに座り、お尻を半分だけ乗せます。外側の足は、膝が真下に向くようにして、つま先はマットにつけます。この状態から、膝の位置は変えないまま、足をお尻に近づけていきましょう。