担当講師：角崎・村瀬

実施場所：新宿区戸山公園　スズカケの広場

本日もかけっこ教室にご参加いただきありがとうございました！

【準備運動】

少し走って体を動かしたあと、いつもの体操に加えて肩や脚を大きく動かしました。手を肩に乗せたまま肘を大きく回したり、片足立ちのまま膝を大きく回したり。肩関節や股関節の動きを練習しています。

<aside> ❗ Point 肩関節や股関節の可動性は、かけっこはもちろん様々なスポーツで重要になります。大きく動かす事に加えて、上下左右・回旋と複雑な動きを思い通りに動かせるよう練習していきましょう！

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【切り返しダッシュ】

幼児のかけっこでは、直角や鋭角なコースを素早く曲がって走る練習をしました。まっすぐ走るだけでなく、設置されたコーンの外側を上手く回ってダッシュしています。

<aside> ❗ Point 切り返して方向転換した直後の加速は、転倒する可能性が高い局面です。ですがそこで巧みに体を操作できるようになると、かけっこだけでなく様々な球技スポーツにも役立ちます。

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【ピッチ】

かけっこの練習では、まず足を細かく素早く動かす練習をしました。その場で交互に足踏みをしたり、前後にジャンプしたり。早く動かすのとゆっくり動かすのを繰り返すインターバルトレーニングのようなものを取り入れることで、スタミナ向上も狙っています。

【ストライド】

タイム計測の半分の距離(約15m)を何歩で走ることができるか練習しました。出来るだけ少ない歩数にするためには、大股で走る必要があります。足先だけが前にいかないよう、太ももを持ち上げて体全部も前に持っていくことが大切です。

<aside> ❗ Point どれだけ素早く足を動かしているか(ピッチ)と、どれだけ大きな1歩にできるか(ストライド)の両方とも大切です。ストライドを大きくしようとするとピッチが小さくなってしまうことが多いので、タンッタンッタンッとピッチが変わらないよう意識していきましょう！

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